การเปลี่ยนแปลงใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ? (2024)

ตารางการทำงานเป็นกะที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพคืออะไร?

โดยทั่วไปกะ 8 ชั่วโมงจะดีกว่ากะ 12 ชั่วโมง. สรีรวิทยาของวงจรชีวิตแนะนำว่ากะเช้าไม่ควรเริ่มก่อนเวลา 08.00 น. เพื่อให้เหมาะกับจังหวะของวงจรที่เป็นกลางมากที่สุด

(Video) การออกกำลังกายคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้ดีที่สุด | The Secret Sauce EP.274
(THE STANDARD)

กะที่ 2 ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

การทำงานกะที่สองอาจส่งผลให้คุณเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายได้ไม่ดี หากคุณไม่ได้วางแผนอย่างเหมาะสมโดยเฉลี่ยแล้ว พนักงานกะจะมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกิน ซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้.

(Video) EP83 : 7สิ่งในตอนเช้าที่จะทำให้คุณสุขภาพดีตลอดชีวิต❗
(Doctor Top)

คุณจะตอบคำถามสัมภาษณ์งานกะได้อย่างไร?

  1. ซื่อสัตย์. พิจารณาสถานการณ์เฉพาะของคุณและว่าคุณจะสามารถจัดการกับตารางการเปลี่ยนหรือไปทำงานในตอนกลางคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ได้หรือไม่ หากมีบางครั้งที่คุณไม่พร้อมทำงาน ให้พูดถึงเรื่องนี้
  2. แสดงความสะดวกสบายของคุณด้วยการทำงานเป็นกะ หากคุณตกลงกับการทำงานเป็นกะได้ ให้แสดงในคำตอบของคุณ
17 ก.ย. 2020

(Video) EP. 315 ศิลปะจัดการความเปลี่ยนแปลงในชีวิต
(ปลดล็อกกับหมอเวช)

การทำงานเป็นกะดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

การทำงานเป็นกะสามารถรบกวนการนอนหลับและเวลาของวงจรชีวิต ซึ่งเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจและประสิทธิภาพการทำงานในหลายๆ ด้านการทำงานเป็นกะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาการนอนหลับ อุบัติเหตุจากการทำงานและการขับขี่ และภาวะสุขภาพในระยะยาว.

(Video) เดิน 20,000 ก้าวสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้
(ชีวิตสดใส / Bright Side Thai)

4 กะ 10 ชั่วโมงดีกว่าไหม?

การวิจัยของ Workforce Institute แสดงให้เห็นว่า 4/10 ตารางการทำงานลดความเครียดของพนักงานและเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี. การมีวันหยุดเพิ่มในแต่ละสัปดาห์ช่วยให้พนักงานสามารถหาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานได้ดีขึ้น ในบริบทนี้ การเสนอกะ 4/10 ชั่วโมงยังแสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มการเข้างานของพนักงาน

(Video) การเดินทางภายในร่างกายของคุณ
(ชีวิตสดใส / Bright Side Thai)

ทำไมกะ 12 ชั่วโมงถึงดีกว่า 8 ชั่วโมง?

อาจมีข้อได้เปรียบในแง่ของกะ 12 ชั่วโมงระดับความเครียดลดลง สุขภาวะทางร่างกายและจิตใจดีขึ้น ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับนอกเวลาที่ดีขึ้น ตลอดจนความสัมพันธ์ในครอบครัวดีขึ้น. ด้านลบ ความกังวลหลักคือความเหนื่อยล้าและความปลอดภัย

(Video) การเดินทุกวันส่งผลยังไงกับร่างกายของคุณ
(ชีวิตสดใส / Bright Side Thai)

ทำไมกะที่ 3 ถึงไม่ดีสำหรับคุณ?

การทำงานกะกลางคืนรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายในร่างกาย หรือ “นาฬิกา” ภายใน 24 ชั่วโมงที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น มันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน.

(Video) การกินเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ EP.1 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ ( Dr.Amp Podcast )
(DrAmp Team)

กะที่ 3 ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

การทำงานกะกลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน. มันรบกวนจังหวะการเต้นของร่างกายซึ่งเป็น "นาฬิกา" ภายใน 24 ชั่วโมงที่ควบคุมเวลาที่คุณหลับและตื่น การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเปลี่ยนแปลง

(Video) เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืนยาว 100 ปี (แบบไม่ป่วย) ตอนที่ 1 by หมอแอมป์ (Sub Thai, English)
(DrAmp Team)

กะที่ 3 ส่งผลเสียต่อร่างกายคุณแค่ไหน?

มีงานวิจัยที่ได้รับการยอมรับอย่างดีซึ่งบ่งชี้ว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างมากระหว่างการทำงานกะกลางคืนกับการพัฒนาความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดพนักงานกะโดยเฉลี่ยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 40% สำหรับโรคหัวใจขาดเลือดเมื่อเทียบกับพนักงานในปัจจุบัน

(Video) 5 เคล็ดลับสุขภาพดี เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨‍⚕️ & Dr.Amp Podcast]
(DrAmp Team)

คุณจะตอบการตั้งค่ากะได้อย่างไร?

คำตอบของคุณควรระบุกะหนึ่งหรือหลายกะที่คุณต้องการและเหตุผลของคุณในการเลือกกะเหล่านั้นในขณะที่ยังคงแนวทางที่ยืดหยุ่น. ตัวอย่าง: "ถ้าฉันสามารถเลือกกะใดก็ได้ ก็คงต้องเป็นกะเช้า

(Video) 8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
(หมอทีม Dr. Team)

คุณโอเคกับการทำงานกะกลางคืนหรือไม่?

"คุณสะดวกในการทำงานกะกลางคืนหรือไม่" - คำตอบ 2

ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน แต่ฉันจะชอบทำงานกะกลางวันมากกว่า เพราะฉันต้องการเวลากลางคืนเพื่อโฟกัสกับสุขภาพร่างกายและจิตใจ. แต่ถ้ามีอะไรเร่งด่วนที่จำเป็นสำหรับฉัน ฉันจะพร้อมแน่นอน

(Video) รู้ไหมแค่ปรับบุคลิกภาพ ก็ดูดีได้ แม้ไม่ได้พูด
(Kru-Ngor ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ)

ทำไมเราควรจ้างคำตอบของคุณ?

“ฉันควรจะได้รับการว่าจ้างสำหรับบทบาทนี้เนื่องจากทักษะ ประสบการณ์ และความหลงใหลในอุตสาหกรรมที่เกี่ยวข้องของฉัน. ฉันได้ค้นคว้าเกี่ยวกับบริษัทและสามารถเพิ่มมูลค่าให้กับการเติบโตของบริษัทได้ ทัศนคติเชิงบวก จริยธรรมในการทำงาน และเป้าหมายระยะยาวของฉันสอดคล้องกับข้อกำหนดของงาน ทำให้ฉันมีความมุ่งมั่นและมีคุณค่าต่อบริษัท”

การเปลี่ยนแปลงใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ? (2024)

การทำงานกะ 12 ชั่วโมงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

เมื่อคุณทำงานเป็นเวลา 12 ชั่วโมง มักจะมีเวลาเพียงเล็กน้อยก่อน ระหว่าง และหลังกะของคุณในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เมื่อรวมกับความเหนื่อยล้าและปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับ.

อายุเท่าไหร่ที่คุณควรเลิกทำงานเป็นกะ?

สำหรับพนักงานสูงอายุ การทำงานกลางคืนทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง และการฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้เวลามากขึ้น จากผลการวิจัยใหม่ Finnish Institute of Occupational Health แนะนำให้จัดหาพนักงานอายุมากกว่า 50 ปีด้วยโอกาสที่ดีกว่าในการลดการทำงานกะกลางคืนและชั่วโมงที่ยาวนาน

คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในกะกลางคืนได้อย่างไร?

9 เคล็ดลับปฏิบัติเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้ากะกลางคืน
  1. รักษาตัวเอง. ...
  2. วางแผนล่วงหน้า. ...
  3. ปิดตาของคุณ ...
  4. กำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดในห้องนอนของคุณ (โดยไม่ลดทอนสไตล์) ...
  5. พิจารณาสถานที่นอนอื่น ...
  6. การนอนทันทีหลังเข้ากะ กับ ...
  7. ตื่นตัว ...
  8. รักษาระดับเสียงให้ต่ำลง

คุณจะอยู่รอดได้อย่างไร 4 กะ 12 ชั่วโมง?

หกขั้นตอนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อจัดการกะ 12 ชั่วโมง:
  1. เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของคุณ ...
  2. นอนหลับให้เพียงพอ ...
  3. นำอาหารกลางวันบรรจุกล่อง ...
  4. ใช้ช่วงพักของคุณอย่างชาญฉลาด ...
  5. กำหนดวันหยุด ...
  6. วางแผนวันพักผ่อนของคุณ ...
  7. พัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง ...
  8. จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณ

วันทำงาน 10 ชั่วโมงดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ในทางกลับกัน การทำงานกะ 10 ชั่วโมงเป็นประจำย่อมมีข้อผิดพลาดอยู่บ้าง ตามที่ฝ่ายบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัยอธิบาย วันและชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานขึ้นอาจนำไปสู่:ความเหนื่อยล้าของผู้ปฏิบัติงาน.ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น.

ตารางการทำงาน 4 10 ที่ดีที่สุดคืออะไร?

ประเภทการจัดการงานที่บีบอัดที่พบมากที่สุดคือกำหนดการ 4/10 ซึ่งหมายความว่าพนักงานทำงานสี่วัน 10 ชั่วโมง (วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดี) โดยมีวันหยุดวันศุกร์ วันเสาร์ และวันอาทิตย์. คุณจะได้ยินข้อตกลงนี้เรียกว่า “การทำงานสี่วันต่อสัปดาห์”

ข้อเสียของกะ 12 ชั่วโมงคืออะไร?

ข้อเสียของตารางกะ 12 ชั่วโมงและวิธีจัดการกะนั้นให้ดีที่สุด
  • ตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกัน
  • ยากที่จะปิดหรือโทรออก
  • ความเหนื่อยล้า - ในการทำงานและการเดินทางกลับบ้าน
  • ชีวิตทางสังคมที่ จำกัด ในวันทำงาน

ตารางกะ 24 7 ที่ดีที่สุดคืออะไร?

เดอะตารางเวลา 4 ออน 4 ออฟเป็นหนึ่งในตารางเวลา 24/7 ที่ใช้บ่อยที่สุด ตามชื่อที่แนะนำ พนักงานทำงานสี่วันติดต่อกัน ตามด้วยวันหยุดสี่วันติดต่อกัน ตารางนี้มักใช้ในอุตสาหกรรมที่ต้องการความครอบคลุมอย่างต่อเนื่อง เช่น โรงพยาบาลและความปลอดภัยสาธารณะ

กะ 3 กะ 12 ชั่วโมงยากไหม?

การทำงานกะ 3 กะ 12 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเรื่องยาก. สองอันแรกโอเคแต่มันจะหยาบในตอนท้ายถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะยิ่งยากขึ้นหากคุณทำงานมากกว่า 3 ครั้งติดต่อกัน และคุณควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออ่านคำแนะนำด้านล่าง

การทำงานเป็นกะไม่ดีต่อหัวใจของคุณหรือไม่?

ความถี่ที่สูงขึ้นของกะกลางคืนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ cardiometabolic multimorbidityที่เด่นชัดยิ่งขึ้นสำหรับ >10/เดือน เมื่อใช้ร่วมกับเวลาเช้าหรือระยะเวลาการนอนหลับ <7 ชั่วโมงหรือ >8 ชั่วโมง

การทำงานเป็นกะสามารถทำลายสมองของคุณได้หรือไม่?

การศึกษาก่อนหน้านี้ที่ทำโดย Earnest และเพื่อนร่วมงานพบว่าแบบจำลองสัตว์ในตารางการทำงานแบบหมุนเวียนมีผลกับโรคหลอดเลือดสมองที่รุนแรงกว่า ทั้งในแง่ของความเสียหายของสมองและการทำงานที่บกพร่องมากกว่ารอบปกติ 24 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน

กะกลางคืนส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือไม่?

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างกะกลางคืนกับสุขภาพจิตโดยความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า และโรคอารมณ์แปรปรวนจะเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่ทำงานในช่วงกลางคืน

อายุขัยของพนักงานกะคืออะไร?

อายุขัย. เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำงานเป็นกะลดอายุขัยลงได้ 10 ปี. ดังนั้นผู้ที่เลือกที่จะทำงานเป็นกะเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับค่าจ้างมักจะสูญเสียผลประโยชน์เมื่อเกษียณอายุ

References

You might also like
Popular posts
Latest Posts
Article information

Author: Msgr. Benton Quitzon

Last Updated: 11/04/2024

Views: 5424

Rating: 4.2 / 5 (63 voted)

Reviews: 94% of readers found this page helpful

Author information

Name: Msgr. Benton Quitzon

Birthday: 2001-08-13

Address: 96487 Kris Cliff, Teresiafurt, WI 95201

Phone: +9418513585781

Job: Senior Designer

Hobby: Calligraphy, Rowing, Vacation, Geocaching, Web surfing, Electronics, Electronics

Introduction: My name is Msgr. Benton Quitzon, I am a comfortable, charming, thankful, happy, adventurous, handsome, precious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.